嫌な事を忘れる方法

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Noa
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こんにちはNoa(のあ)です!

仕事の失敗などでモヤモヤする事ってありませんか?

今回は嫌な事を忘れる方法についてご紹介していきます。

不安な物事を一件落着させる

心理学の中で【ツァイガルニックの効果】という概念があります。
簡単に言うと「一見落着した出来事は忘れやすいが、継続して起こっている出来事は忘れない」という事です。皆さんの経験の中で「一話完結の映画より、まだ完結していない映画の内容の方がよく覚えている」とか「上手くいった恋愛より、上手くいかなかった恋愛の方が覚えている」などの経験はありませんか?これらは全てツァイガルニックの効果のせいです。

つまり今抱いている不安な事を一件落着させる事ができればすっきりと忘れる事ができるのです。

<活用例>
仕事で失敗

その場で失敗した原因を振り返る

先輩に相談しアドバイスをもらう

失敗の対策を考える

 

このように失敗という事実から対策までを考え、完結させる事でモヤモヤ考える事なく気持ちが切り替えられます。

嫌な事は人に話しすぎない

嫌な事はどうしても人に聞いてほしいものですが、何度も話すほどその記憶は頭に染みついてしまい忘れられない状態になってしまいます。
しかし胸の内に秘めて置くのはストレスが溜まりますしモヤモヤしっぱなしになります。
大事なのは何度もその話をしすぎない事です
「自分の信頼できる人にその話を一回だけ話して、それで終わりにする」のがベストです。
1回で思いっきりネガティブな事を吐き出して忘れるという事を習慣化しましょう。

ポジティブ日記を書く・考える


日記

どうしてもネガティブな事が頭の中に浮かんで気持ちが切り替えられない時があります。
しかも寝る前は特にですよね。気持ちの切り替えができないと不眠になったり、また失敗を繰り返すという負のスパイラルに陥ります。
しかし人間の脳は、2つの事を一緒に考えられません
つまり「楽しい出来事」を考えている時は「辛い出来事」は思い出されないのです
その為、ポジティブな事を考える事で頭の中からネガティブな考えを追い出す事ができます。

泣く・笑う

笑う

モヤモヤする時は映画などをみて笑ったり、泣いたりして感情を表に出してみてください。
泣く事でカタルシス効果【心の中にある、不安、不快感情、いらいら、つらさ、悲しさなどを解放して「浄化」することで、気持ちを軽くする現象】が得られ心が落ちつきます。
また笑う事でモヤモヤしていた感情がどこかに消えていく事もあります。
ただし、辛くてどうしても笑えないのに無理に笑うというのは逆効果になります。
そういう時は今ある感情を我慢せず表出する事が大事です

「まあいっか」を口癖にする

あえて「まあいっか。」と言葉に出して自分に言い聞かせましょう。
そうする事で気持ちが楽になり、肯定的にその状況を受け入れる事ができます。

まとめ

嫌な事は誰にでも起こります。起こったことは変えられませんが
上手く付き合っていく為の手段として【忘れる技術】も必要です。
今回ご紹介した方法は一部ですが、忘れる力を身に着けて人生を楽しく過ごしましょう!

Noa
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少しでも参考になれば嬉しいです。
最後まで読んで下さりありがとうございました。

コメント

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